Category Archives: パワートレーニング

自転車店スタッフさんのフィッティング

OTRのアルバイトスタッフさんのフィッティング。まず、わざわざ来てくれたのはうれしいし、満足してもらえたし、フォローフィットも考慮してもらえた。もともとTREKは好きだし、OTRさんに対するイメージも変わらず良好です。良いお店ですよね。

扱ってる商材に違いはあっても考え方は同じようである場合はおもしろい。TREKとMERIDAは特に根っこの部分に共通項が多い気がしていた。それに対して、あれは良くないよねぇみたいな対象も似ていたりするのも面白かった。勘違いされると困るのでわざわざ書きますが、同じなのはそのスタッフさんと私であって、OTRさんじゃないですからね。そこまで知ったよう顔はしません笑、知りませんし。

何年も乗っていて、かつスタッフさんやってても、私が話す内容は初めてだったりもした。特別な事は話してないはずだけど、感覚や考え方を言語にするのは大事な事だと再認識した。思ってる以上に脚しか気にしてない。脚の動かしかたは結果でしかなく、それを生むプロセスは全身から。

フィッティングは随時受け付けしております

REACTO DISC 7000-E 所感 その2

REACTO DISC 7000-Eの方は絶好調ですよ
加速がスムーズで、ホイールの転がりの良さを感じます。その代わり剛性感はエンドまで高めなので、無駄に踏み込むのはNGです。あくまでスムーズに回す感覚が大事。

タイヤは交換したい
ただ、完成車に使われているタイヤが私好みではなく、25Cで実測は26ミリ弱あるんですが、膨らみ方が縦に長いからか、コーナーでもずっとタイヤが立ってる感じがしてちょっと怖かったです。フレーム剛性が全体的に整ってきて、ホイールのたわみを感じやすくなったのと合わせて、タイヤに対してストレスを掛けやすい状況ではあると思います。ゆえ、タイヤ側にもう少しキャパが欲しい。だから、チューブレスがいい。

ホイールはそのままでも結構いけます
DT SWISS P1800 SPLINE db 32は剛性もあって、よく転がります。少々重たいですが、しばらくこのままでも使ってストレスは感じにくいです。チューブレス運用もできます。ホイールの交換まで焦らなくてもOKです。

早くしないと無くなりそうです
一部在庫のないサイズの次回入荷は2月末。きっとその便で2020年モデルはオシマイです。ぜひ、予約して下さい。4ヶ月も先ですから、今から金策をしましょう笑。

4000/6000からのアップグレードも出来ます
3車種は同じフレームです。カラーが違うだけです。ゆえ、4000あたりをスタートにして、段々と目的に合わせてアップグレードするのも良きですよ。

WahooがSPEEDPLAYを買収してもーた

タイトルの通りです。Wahooはまさに飛ぶ鳥を落とす勢い
この感じでは、ペダル内蔵式パワーメーターをリリースする予感がします。GARMINのVECTORに対する製品です。こうなると、とっくに製品としての寿命を全うし魅力ほぼなしの片側アーム貼り付け式だけではなく、スパイダー式を残してクランクアームへの後付タイプ勢はシェア減になる可能性を感じます。

SPEEDPLAYってSYZRを何年か遅れで発売したけれど、それ以降も今後も目立った開発はしておらず、どん詰まりな印象があったので買い手を探していたのでは?とも思います。

構造的にシンプルなだけに、もうちょっと洗練された構造へのアレンジをする必要がありそうだけど、それが出来たら売れそうな気がします。

ベクトルにこだわる必要性について

パイオニアのペダリングモニターについて
当店でも取り扱いをしているんですが、特には当店で中心になっているメリダの中でもリアクトについて、片側のセンサーが取り付けできないということで、右側のみの導入を検討されることがあります。

その場合には無理して右だけ取り付けるより、まずは両足を足した出力がしっかり出ることを優先したほうが良いと思います。最も大事なのは矢印ではなく、出力です。

それに関わらずなんですが、ペダリングモニターにこだわる必要性についてはきっと例の矢印関連のデータの利用が理由だと思います。もちろん、有用なデータではありますが、言葉を返すと、矢印を修正したからといって速くなるわけでも、楽になるわけでもないということです。

「え!?」と思われるかも知れませんが、ペダリング効率の向上を狙うということを第一位にしてトレーニングすることはおすすめしません。ペダリング効率の向上は出力の向上を伴うかどうかわからないからです。トレーニングをした結果として出力が向上し、ペダリング効率が維持できたり、あるいは向上するなら、まあ悪くないと思います。

中には「今のペダリングのままペダリング効率だけ向上させれば、出力が向上するはず!」という声も見かけたのですが、それはまずないと思います。

あくまでペダリング効率も出力も、今のペダリングをした結果であって、いずれの数字もそれを向上させることを第一にしてしまうと間違いの原因になるのでご注意ください。

上記はペダリングモニターを否定するものではありません。もちろん、キャンペーン中ですから、買って欲しいと思っています笑

ただ、ベクトルとフォースに翻弄されてしまうと、なんか違うんでは?と思ってのことです。大きな目標はレース結果だったり、相対的で具体的なものであるわけで、数字が目標ではないと思います。目標に対してのアプローチの中で、必要なデータを利用することが求められるのではないかと思います。

その意味では、当店でお買い上げいただきますと、そういったデータ利用についてのアドバイスやコメントなどサポートは可能です。フィッティング時にもデータを利用します。

骨と筋肉

クリス・フルームってクライマーってイメージかも知れないけれど、体重は普段のレースだと70キロあるいはそれ以上あるし、TTがめちゃ速い。70キロで体脂肪率等々を考慮すると、きっと筋肉量は60キロ以上に達するんではないか?と推測してます。つまり、筋肉と骨で出来てるってことではないですか?

先日は170センチ弱60キロの方があと5キロ減量するって言っていたけど、FTPは大きめに見積もって210Wだったので「いやいや絶対減らしちゃダメっす、むしろ増やして」って話になりました。この状態から体重を減らしたら確実にパワーダウンするでしょうから、結果的に遅くなると思います。とりあえず、筋量3キロ増を目標にと。

昨年のジロでのフルームのベストウェイトは68-69キロ。普段から絞り込んでるから1キロで目いっぱいなんですけど、むしろそう簡単に体重を失うことはダメだと分かっています。また、年齢が35越えたら平坦重視?で考えたほうが良いと思います。フィジカルの伸びでカバーできる年齢はその辺りで終わるので(笑)”筋肉を失う=スピードを失う”ことになると思います。

特に危険なのはロングライド。楽しいけどとっても危険で、強度が高いとなおのこと。筋肉を失うには格好の条件が揃ってます。毎年、8月以降に自分が調子崩すのは間違いなくこれです(笑)でも、楽しいライドなので年に1-2度は自分に許しています。これを月イチでやるならば、その分筋量維持もがんばりましょう!

強くペダルを踏めば結構筋トレになっているのでは?と言われますが、かなりしっかり踏まないとそこまで筋肉を育てることはできないでしょう。3時間以上乗る際にそれやったらすぐ脚終わるんで、1時間位のライドでガッツリやるべき。でも、そうするなら筋トレしたほうが早く、確実です(笑)

体重は減らすのではなく、最後に絞るだけです。でも、自分ら普通の人はそこまで絞れません。だって、仕事と生活があるからです。絞ったらストレス過多で死にます(笑)だから、自分の生活スタイルの中で1キロだけ絞ればいいのです。基本的には実用的な出力のアップを考えたいところ。

筋量を失うと、身体の貯蔵できるグリコーゲンの総量まで失うので最悪の結果。極力脂肪を燃焼させやすい身体を手に入れられるのは理想形ですけど、そう簡単ではないし、みんながそうなるわけではないので、ちゃんと生活しながらスポーツをするには乗ってる間は食べるようにしたいですね。

週の中で1時間だけ自転車乗るの止めて筋トレすれば結構な問題が解決するんだけどねぇ…。週に3-5時間くらい乗る人でも30分は充てたい。むしろ、30-45分なら他のことする時間とトレードオフできるできると思います。

パワーメーターの購入は当店へ相談ください

最近はパワーメーターもそこそこ普及してきていますが、まだまだもっている人は多くはありません。「レースをしないから要らない」というのはもはや過去。今は”少しでも速くなりたい人”なら全員使えるグッズだと認識されてきています。

ただ、購入後には「使いきれるのか?これ」というくらい数字数字の雨あられ…。わけわからんチャートやら数字やらが雪崩のごとく迫ってきます(笑)

私も理解度は高くありませんが、助けは無いよりマシです(笑)また、実際にトレーニングライドを日々こなしている人じゃないと、ただ装備していてもわかりません。

自分は数字を見て判断して理解し、安心を得るタイプです。そんな人にはパワーメーターは向いてます。

しかしながら、パワーメーターの功罪も見て取れます。特にインドアトレーニング時の出力というのは余り信用してはいけないと経験上思うわけですが、そっちで判断してしまうケースも少なくないようです。あるいはFTPにこだわるあまり、それを出すこと、テストをすることがもっとも意味があるかのように思ってしまうケースも少なくありません。確かに20分間においてはその数字通りなのでしょうけれど、自分の脚質をどのようにしたいのか?については視点が不足してしまっています。

具体的に言えば、
■ 20分間に強くなるとあなたは本当に速くなるのか?ということです(笑)
■ あるいは速くなるという基準は誰より?ですか?、あるいはどのくらい?どの部分を?
■ あなたの一番の弱みはなんですか?
■ あるいは強みはなんですか?

あくまでもゲーム的に楽しむだけであれば、数字だけを見て実走行での検証はせずともよいかと思いますので、各々の方の目的や楽しみ方に合わせて判断ください。

興味はあるけれど、書いてあることがなんだかよくわからない方は購入の相談にお越しください

必要なのはワットの削減ではなく、いかに適切に出力を増するか、です。


オススメのパワーメーターはパイオニア ペダリングモニター、あるいはPOWER2MAXです

今朝は中々調子がよかったです。ポジションでの迷いも解決する方向へ、そして腰痛もとりあえずオンロードではほぼ起きず、出力もそこそこですし、バイクが進んでいる感じもしました。この”進む感じ”が超大事。つまり、出力は出てるけど進まない時はダメな時。

気分に任せてスタートしましたが、途中で3-5分のVo2MAXインターバルを実行。そんな感じにしたのでFRC/FTPが占める時間が結果的に長めになりました。自分の場合、とりあえずはフォームが整った段階になると、足がスムーズに回ってくると、1分以内をやりたい気持ちになってきます。足が自然に回転するところまでイメージが進む感じです。それまではにっちもさっちもって感じですね。無理して踏んでもダメだし、かと言って踏まないのもできないし、「あー、ホントダメだわ」っていうどツボにハマります。で、結局そこのリミッターになるのは身体そのもので自転車のポジションいじってもダメなんですよ。今回は上半身の筋トレを行ったことで、なんとなく張りが戻ったというか、柔軟性を取り戻すきっかけを得た、そんなところ。結果的にVo2MAXでの出力維持をケイデンスアップでスムーズに可能になり、何度も繰り返し出せるようになります。Pmaxもその延長で出す感じですね。ペダリングがダメな時にスプリントしても、ただ無理に踏むだけになってしまうんで、一発すらうまく出ない。

無理のない感じで回せていたのですが、高出力時(当人比w)でのトルクがもうちょい欲しいので、そこが課題ですね。高出力をケイデンスアップで出すのは通常のことですが、自分の感触としてはまだわずかに足りない感じがするっていうところです。

[Wahoo KICKR] 当店はKICKR&KICKR CLIMBを試して買えるお店です

KICKR良いですよ。売れてます。
皆さんが良いという理由でよく言われるところは
■ ペダリングがすごく自然
■ 意外と小さい
■ 重たいから安定
■ 十分静か
です。

うちのお店にある2017モデルはちょっと大きな音が出ますが、ベルトが刷新されてかなり静かになりました。無音ではありませんが、十分に静かだと思います。ロボット掃除機や洗濯機の方がよほどうるさいです(笑)

ペダリングはとっても自然。インナー使用時とアウター使用時でも感覚が異なるので、色々なトレーニングができます。色々なというのはローケイデンスからハイケイデンスまで色々なメニューをこなせますし、CLIMBと合わせて使えば飽きずにZwiftできちゃいます。ヒルクライムのシミュレーションにもぴったりです。

サイコンはもちろん、ELEMENT BOLTですよね!

店頭で試乗できますので、KICKRとCLIMBと試しに来てください。
試乗して購入いただければ、そのままご自宅まで直送しますよ。

[Wahoo ELEMNT/ELEMNT BOLT] センサーあったほうが良い人もいますよね

こんな検証がありました。いやー、スゴイですね。

ここまでやろうと思わないテキトー人間なので、尊敬しかないです(笑)

何年か前、ブルベやった時だけ距離がメーター読みとずれていくのが気になりました。もう一キロ以内にコンビニがあるはずなんだけどなーと思っても無くて突然来るっていう経験がありました。あの時にはキャットアイのメーターも搭載している人がいたのを「なるほどなー」と思ったんですよ。でも、今回の検証でWahooならセンサーを取り付ければ正確に距離計算ができそうですね。他のサイコンでどうなるか、また誰か検証してください(笑)

第2第4土日の朝にZwiftグループアークアウトを行います

土日の朝にZwiftグループアークアウトを行います
冬は寒いので家の中でトレーニングをする方も多いと思います。そこで、Zwiftの機能を使ってグループライドを行うことにしました。まずは2月、3月あたりにちょいちょいやってみて、その後も行いますが、実走行との組み合わせにはなるでしょう。

いずれも第2、第4土日開催が基本です
■ サタデーZwift TEMPO~SST中心のワークアウト : 第2、第4土曜開催
■ サンデーZwift 弱中強度と高強度を組み合わせたワークアウト : 第2、第4日曜開催

時間は7時半〜9時の1時間半を基本とし、ワークアウトの時間次第で多少前後します。途中抜けも自由です。強度はいずれもTSS80〜100くらいで考えています。

今後どうしていくかわかりませんけれど、1人で走るよりみんなで走るほうが楽しいかと思いまして、やってみようと思います。

大したニーズはないと思いますが、まぁ選択肢が増えたり、知り合いと走る方がグループワークアウトも面白いんじゃないかと思います。その後、足が合う人とMeetupするのもいいでしょうね。

参加希望の方は下記フォームにてユーザーIDをご連絡下さい、こちらから招待します。
Zwiftグループワークアウトは誰でも参加可能です。1人で走るよりみんなで走るほうが良いという方は、気軽に参加してください。グループワークアウトなのでちぎれにくいですから、最後まで一緒に走れます。


アスリートの疲労回復に効果大「薬用アスリートRLX」の販売を開始します

本日より「薬用アスリートRLX」の販売を開始します
「薬用アスリートRLX」は自宅で手軽に重炭酸イオンを含む湯で入浴ができるタブレット型入浴剤です。イオンなどというと例のマイナスイオン的ないかがわしさを漂わせますが、しっかりと効果をうたえる実験結果もあり、安心して使えるものです。

「薬用アスリートRLX」
成分:【有効成分】炭酸水素ナトリウム、炭酸ナトリウム 【その他成分】無水クエン酸、、PEG6000、ビタミンC・Na、他1成分
・薬用アスリートRLX 10錠 1,000円(税込)
・薬用アスリートRLX 30錠 2,700円(税込)
・薬用アスリートRLX 100錠 7,776円(税込)


炭酸ガスを発生させる入浴剤ならアレがあるじゃないか
薬用○ブとか、○き湯とか、そのような商品が薬局に行けば並んでおり、私も愛用していた1人です。しかし、何となく感じていたことがあります。「冬になると湯の温度を上げないと効果が目減りする気がする」と。そう、実はあの手の製品で発生させる炭酸ガスは湯に溶け切ることが出来ず、ほとんどが浴室に抜けています。泡がぶくぶくと発生している最中に浴室の二酸化炭素濃度が上がることでむせたことがありませんか?それが証拠です。呼吸器系に疾患を抱える方は使わないほうが良いと思います…


炭酸泉とは?
炭酸泉の有効炭酸濃度についてによれば、温泉として炭酸泉を謳うには1kg中遊離炭酸1000mg(1000ppm)以上を賀雄しなければならないとされています。かけ流しの場合には常にこの濃度というわけです。しかし、某○ブでは20ppm程度あるいはそれ以下であるようです。○き湯では145ppmと謳っています。二酸化炭素は対年水に溶けにくいので泡を大量に発生させてはいけない。大気中に逃げてしまう。○き湯は○ブよりも粒が小さく、小さな泡にし、できるだけ溶かそう!という意思が見えるが、○ブは泡出てるぞ〜!と言いたいだけのようです。ただし、○き湯も全て解けた場合と仮定した数字ですから、実際にはほとんど溶かすことは出来ないと思います。

「薬用アスリートRLX」は、炭酸ガスではなく、重炭酸イオン、水素イオン、クエン酸がお湯の中に溶け出し、そのトリプルパワーを発揮する入浴剤です。湯のphをほぼ中性にし、重炭酸イオンが経皮から浸透し、ボーア効果により、体が血液中の酸素を多く受け取れるようになります。血液からの酸素供給が活発になると、細胞の新陳代謝を促進します。これにより炎症を素早く抑えることができるようになります。

簡単に言えば、血流量が増加します。ダメージを受けたり、傷ついたした組織に必要な酸素、栄養を届け、乳酸を中和し、一方で乳酸が必要な場所に運んでくれるのは血液・血流・血行です。そして、クールダウン、リカバリーなど多様なフェーズでこの血流・血行を促進するとともに、全身の緊張を和らげ、コリをほぐし、疲労回復を促進するのは入浴です。

アスリートRLXは、その入浴効果をアップする入浴剤です。アスリートRLXが溶けた、すなわち重炭酸イオンが溶け出した36℃~38℃のぬるめのお湯に15~20分間、ゆっくりと体をつける重炭酸温浴法を実行することで血流は、清水のお風呂の場合の6倍前後にまで増えてゆきます。これほど血流が増えると、通常以上に酸素供給量が増え、それに応じて代謝もあがります。当然、炎症を抑えることにつながるとともに、組織の再生にも役立ちますので、試合・レース後のアスリートに必要なクールダウンとリカバリーをあわせて行うことができます。


炭酸水素ナトリウムだけでは効果が薄い
1984年に発表された論文によれば、さら湯、炭酸水素ナトリウムを溶かした湯、それに加えてクエン酸を溶かした湯を比較した場合、さら湯と炭酸水素ナトリウムのみでは大きな血流量増加は見られなかったとしています。クエン酸を溶かした時点で有意性に大きな変化が現れたことから、炭酸水素ナトリウムのみでは効果が薄くクエン酸を同量溶かす必要があるとしています。また、二酸化炭素濃度については145ppm、59.8ppm、33.3ppmと3つの濃度での有意性が確かめられており、33.3ppmではほぼ変化はなかったともしています。


「薬用アスリートRLX」はどうなのか
「薬用アスリートRLX」では規定量投入することで1000ppmの二酸化炭素を含む重炭酸湯を作ることが出来ます。湯は無色透明です。余計な着色料は皮膚に悪影響を及ぼします。「薬用アスリートRLX」は湯の中の塩素を取り除き、湯をなめらかにします。クエン酸と重炭酸イオンによる清浄力で、お肌も髪もやさしく洗えます。またpHが中性になるので肌あたりがよく、お肌にトラブルを抱えている方も抵抗なくご利用いただけます。温浴効果により血行がよくなる働きが毛穴を開き、清浄効果を高めるクエン酸の皮膚軟化作用により表皮の汚れを取り、開いた毛穴や髪などにこびりついたミネラル汚れも重炭酸イオンがやさしく洗い流してくれます。


大事なのは炭酸ガスではなく重炭酸イオンとクエン酸
炭酸泉が有効である理由はその炭酸ガスだと思われていたのですが、湯のphが大きく関わることがわかりました。下の図にありますように、中性の状態でのみHCO3(重炭酸イオン)が存在できます。炭酸ガスのみでは湯が酸性になってしまい、重炭酸イオンが存在できません。


うちの家族が入ってみた結果
一昨日、昨日と入浴を行いました。入浴した時間はほぼ同じで20時半以降21時半ころまでです。温度は40-41度で各々20分間湯に浸かりました。ぬるいお湯で20分以上が説明書にありましたが、真冬のために上限である40度を目安にしました。あまりぬるいと入っていることで体温を奪われてしまうと考えたからです。一般的な炭酸ガス発生入浴剤と同様だと思い、最初は入浴し始めてから溶かし始めたのですが、溶け方が大変ゆっくりで、すべてが溶け切るまでには20分程度かかりました。これはしっかりと湯に溶かすために必要なことだったのだと、後々調べてからわかったことです。

翌日、普段使用している入浴剤の場合には湯に汚れが見られるのですが、「薬用アスリートRLX」では明らかに少なく見えます。濁りがありません。そのまま入浴、方法は前日同様20分間を目安にしました。

更に本日、朝9時過ぎに入浴してみました。湯の様子は濁っていましたし、匂いもやや感じますが、かなりきれいな方だと思います。「薬用アスリートRLX」は湯が汚れにくいようです。温度や入浴時間は3日間とも同じです。効果は初日と変化がなく、身体の温まりと発汗がありました。

1回分の湯を作るのに250円-300円必要ですが、最低でも2日間は入れるとなれば、それほど大きなコストではないと感じます。さら湯に入っている方には高いのかも知れませんが、何らかの入浴剤を使用している方には大きな差ではないと思います。

その効果を言葉で表すのは難しいですが、まさに”温泉に入ったあとのような温まり方”です。唐辛子等でそこからカッカするような熱い感じではなく、体の芯に熱が残るような感覚です。この真冬に、40度程度の湯に使っているだけでここまであたたまることはなく、43度位まで熱したお湯であっても冷めるのはあっという間ですから、明確に「薬用アスリートRLX」の効果を感じました。他の論文では眠りの深さについても証明されており、それを含めた回復力と抵抗力の維持向上にも効果を発揮しそうです。

日本で天然の重炭酸イオンを含む温泉は、たったの3カ所だそうです。

山形県の泡の湯温泉、長野県の稲子湯温泉、大分県の長湯温泉、日本には3000か所以上の温泉がありながらこれだけ。「薬用アスリートRLX」を使えば自宅に居ながら効果を得ることが出来ます。

ぜひご自身だけではなく、ご家族や親御さんにもおすすめ下さい。
プレゼントにも最適ですw


モルテンもそうですし、LAKEのシューズやQ36.5のウェアでも言えますが、当店では”本当に良いものだけ”をセレクトして販売しておりますので、「薬用アスリートRLX」にも絶対の自信を持っています。”まがい物”や”値段だけ高いもの”を販売するつもりはありません。また、”ブランド”に価値を見出すつもりもありませんし、”かっこいいだけ”でそれを褒めちぎることもしません。欲しいのは”中身”ですから。