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さて、明後日は例のイベントでして、明日は早じまいします。遅くとも16時には営業時間を終了してしまいますので、恐れ入りますがご理解下さい。
昨年は156キロ/3640mを8時間、平均速度18.3kmh、8時間4分で完走しています。なお、TSSは442、インターバルインテンシティは114%、消費エネルギーは4185kJとなっています。
基本的に人間は
マルトデキストリン（糖質）
水
電解質
の3つがあれば動きます。
むしろ、これのどれか一つでも欠けた場合、アミノ酸やらクエン酸やらが余分にあっても動きません。ここ大事ですよ。
[マルトデキストリン]
わかりやすく4200とすると、525kcal/hの消費エネルギーです。結構高めになっちゃってますので、後半はキツイです。
カーボローディングした状態でのグリコーゲンを2400kcalとすると、
4200-2400＝1800kcal
これだけ運動中に摂取しないといけない計算となります。
確か、この時はショッツジェル114kcalx10本は消費する計算だったと思うので、それだけで1140kcalですからジェル以外（固形物など）で660kcalを摂取します。
525kcal/hのペースで走ると、私はどうしても後半に食べられなくなってしまう為、中盤以降のジェル摂取量が鍵。660kcalならコンビニ弁当一個が目安ですが、それだけ一気に胃に収めるとパフォーマンスが落ちますから、どうでしょうか、おにぎり3〜4個が目安でしょうか。
[水と電解質]
それ以外にショッツのエレクトロライトパウダーを12本、VESPA PROを4個携行します。電解質については、気温が30度以上になった場合に1L/h程度まで発汗量が増えることを目安とし、1時間に1本のボトルを最大消費とします。CPは3箇所なので、最大で2本を空にする計算でしょうか。実際には掛水を多くすると不足してしまいますので、その場合には途中で給水します。
CPまでの時間で割ると、2時間、1時間40分、1時間30分、2時間なので、長くてもCP間は2時間。
[VESPA PRO]
これはいつもの秘密兵器です。炭水化物の燃焼効率、脂肪燃焼の促進、疲労回復を強力に行うスズメバチから抽出した100%天然のアミノ酸です。1個/2.5hを目安に摂取します。
[全てまとめると、この位の量になります]
ショッツジェル 14個：3626円（1時間に1個目安、１〜２個はスタート直前に消費）
エレクトロライトパウダー 12個：1944円（750mlボトル4本分、前日摂取分含む）
VESPA PRO 4個：3024円
合計：8594円（笑）
笑っちゃいますけど、東京糸魚川でも同程度かそれ以上は持っていきます。吸収効率と時間がかかります（約3時間程度）けど、同じカロリーを固形物から摂取できる場合、問題なく走れればそれはそれで正解でしょう。私の場合、400kcal/hくらいまでの強度の運動であれば、固形物をもっと増やせる状態で走ることは可能ですから、ブルベペースの時にはこういうやり方にはしません。それと胃に食べ物を多く入れると走れなくなってしまいます。
ジャージのポケットだけ携行することが無理なので、オーストリッチの小さなカバンを背負っていきます。目下必要量のみをポケットで管理するようにします。
[最後に]
今回も前回くらいのタイムでゴールできれば御の字です。それ以上速くも出来るけど、まあいいでしょう（笑）また、途中まで（できればゴールまで？）お客さんを引っ張っていきますので、がんばって着いて来てね♡
[08/05 追記]
脂肪燃焼について考えていないと突っ込まれそうだったので、追記します。120-130bpmくらいであればグリコーゲンと脂肪は50:50で燃えそうですが、大抵は150bpm以上になるはずなのでよくて70:30くらいでグリコーゲンが多く燃えるでしょう。今回の持ち物では脂肪燃焼分は余らせるという予定で考えています。3本くらい余るかもしれないです。それはゴール後、すぐに摂取し、回復する身体に与えたり、パンクやトラブルで遅れた際に必要となるでしょう。