この記事は約 1 分くらいで読めます
「熱中症」に気をつけてください。
先週から急に暑い日が増えてきました。日曜日は30度以上となり、体調を崩された方もいらっしゃると思います。
特に気をつけるべきこととしては
■ 真水を飲まない、必ずナトリウム入りを飲む
■ ボトルはダブル
■ 保冷ボトルを使う
■ 水を飲むだけではなく、掛ける
■ 走行ペース（強度）を上げすぎない
です。
ダブルボトルにする理由は単純に運搬量だけではなく、片方を真水にしておくことで掛水をすることが出来るからです。真水を飲んでしまうと、血中ナトリウム濃度を薄める速度を早め、熱中症になる原因を作ることがあります。必ず、水分にショッツのエレクトロライドパウダーの様なナトリウムパウダーを溶かして摂取しましょう。コンビニで販売されているような一般的な飲料で、サイクリストが必要とするナトリウム量を含む製品はありません。
もし、以下のように症状が出たらペースを落としたり、塩分を含む水分を摂取し、木陰で休みましょう。
■ 気持ち悪い
■ 食欲がなくなる
■ 胃もたれをする
■ 頭が痛い
■ 寒気がする
特に胃もたれと食欲減退は熱中症以前の初期症状として、高強度で運動した場合に発症します。ロングライドでは絶対に起こしてはいけないことなので、心拍数やパワーメーターで力を出しすぎないようにセーブして下さい。